ビオチンはあらゆる体に役立つ
髪、肌、爪のための究極の美容ビタミンをお探しですか？もしそうなら、ビオチンを試してみるのも良いかもしれません。ビオチンは、髪や肌を太く、爪を強く、健康な肌を保つために、ヘアケア製品やスキンケア製品に添加されたり、美容サプリメントとして摂取されたりしています。たった1つのビタミンでこれだけの効果が得られると思うかもしれませんが、ビオチンの潜在的な効果はそれだけではありません。
ビタミンB-7、またはビタミンH（ドイツ語の ハール そして ビオチン（Haut 、つまり「髪と肌」の意味）は、外的な効果でよく知られていますが、ビオチンのさらなる効果は、体内での働きから得られます。では、ビオチンとは一体何で、どのような働きをするのでしょうか？
ビオチンとは何ですか？ビオチンはどのような働きをしますか？
ビオチンは水溶性ビタミンであり、 ビタミンB群。エネルギー代謝に関与する必須栄養素です。具体的には、ビオチンは脂肪、タンパク質、炭水化物を代謝する5つの異なる酵素の補酵素として機能します。1 ビオチンは、食事中のタンパク質や脂肪酸の分解を助け、体内でエネルギーを生成する働きをします。また、細胞シグナル伝達や遺伝子発現制御にも関与しています。1 これらの重要な機能に関与していることは、毎日十分なビオチンを摂取する大きな理由ですが、ほとんどの人が摂取することを選択する主な理由ではありません。 サプリメントとしてのビオチン。
ビオチンは何に使用されますか?
ビオチンは、髪、皮膚、爪の栄養補給に最もよく知られています。髪のもろさを軽減し、爪を太くし、皮膚を健康に保つために使われています。どのように作用するのでしょうか？研究者たちは、体内のケラチン構造を改善することでその効果が得られると考えています。2 ケラチンは、体の表面や空洞を覆う上皮細胞の骨組みを形成します。3 また、髪、皮膚、爪を構成する基本的なタンパク質でもあり、それらに強さと弾力を与える役割を果たしています。3
そのため、爪がもろかったり、髪が傷みやすかったりする場合は、ケラチン構造の改善に必要な栄養素を体に与えることが効果的かもしれません。体のケラチン構造がサポートされれば、ケラチンに依存する機能にもメリットがあるのは当然です。
ビオチンは髪、皮膚、爪の健康をサポートするために摂取されることが最も多いですが、エネルギーと認知機能、さらには神経と筋肉の健康をサポートする可能性もあります。4
髪のためのビオチン
研究結果によると、ビオチンは髪の毛の太さと成長を大幅に促進する可能性があることが示唆されています。5,6 複数のプラセボ対照試験において、薄毛を訴える参加者に 経口ビオチンサプリメント 90日後と180日後には、髪の毛の成長や太さが顕著に増加したと報告されています。5,6
肌のためのビオチン
ビオチンが皮膚の健康にどのような役割を果たすのかはまだ完全には解明されていませんが、研究者たちはビオチンのレベルが低いと皮膚の健康に影響を及ぼす可能性があることを確認しています。7,8 そして研究者らは、ケラチン生成における役割に加えて、ビオチンは脂肪代謝に関与することで皮膚の健康を促進するのではないかと推測している。7,9 肌細胞は、しなやかさを保ち、肌に潤いと健康的な見た目を保つのに役立つ天然の油バリアを生成するために、脂肪酸にアクセスする必要があります。10
爪のためのビオチン
いくつかの科学的研究では、ビオチンを使用することで爪が強化されることが肯定的な結果を示しています。11,12 ある研究では、ビオチンは爪が弱い人の爪の厚さを最大 25% 増加させる可能性があることが示されました。11 この研究では、ビオチンを摂取した参加者の63％が6か月後に爪の強度が改善したことが示されました。11 他の研究でも、研究開始時に健康なビオチンレベルであった参加者であっても、爪のためにビオチンを摂取すると同様の結果が得られることがわかっています。12
エネルギーのためのビオチン
ビオチンはエネルギー産生と主要栄養素の代謝に重要な役割を果たします。7 いくつかの代謝酵素は、適切に機能し、私たちが食べる食べ物を体が利用できるエネルギーに変換し、主要栄養素の処理を開始するためにビオチンを必要とします。7 ビオチンは、非炭水化物源からのグルコースの生成、脂肪酸の合成、アミノ酸の分解など、エネルギー生成に関わる役割を果たします。7
認知機能の健康のためのビオチン
ビオチンを必要とするエネルギー供給プロセスの一つは、脳のエネルギー源としても役立ちます。グルコースは、脳の認知能力にとって基本的なニーズの一つです。14 ビオチンは糖新生経路の必須酵素に必要です。14 脳には他にも多くのものが必要です ビタミンB群 グルコースの酸化を防ぐので、認知能力の向上を目標としている場合は、ビオチンを含むビタミンB群の必要量を毎日摂取するようにしてください。14
ビオチンと減量
髪、肌、爪の健康維持に役立つサプリメントが、減量にも役立つのでしょうか？ビオチンはタンパク質、脂肪、炭水化物の代謝に重要な役割を果たしますが、減量のためにビオチンを使うという考えは、あまりにも良すぎるかもしれません。ビオチンが減量に役立つという証拠はありませんが、急激に体重を減らした人は、減量後にビオチン値が低下することがあります。4
男性のためのビオチン
ビオチンは、ひげや口ひげの成長促進をはじめ、多くの男性が髪の成長と太さの促進に役立てています。また、爪の強度維持や肌の健康維持にも役立つと考えられています。ビオチンは女性だけのものではありません。誰にとっても健康に良いのです！
ビオチンの摂取量
食品栄養委員会（FNB）はビオチンの推奨摂取量（RDA）を定めていませんが、すべての年齢層を対象とした適正摂取量（AI）のガイドラインを定めています。19歳以上のほとんどの成人にとって、適正摂取量の推奨量は1日あたり30マイクログラムです。全リストは以下の通りです。
- 生後6ヶ月まで（5mcg）
- 7～12ヶ月（6mcg）
- 1～3歳（8マイクログラム）
- 4～8歳（12マイクログラム）
- 9～13（25マイクログラム）
- 14～18歳（25マイクログラム）
- 19歳以上（30mcg）
- 14歳以上の妊婦（30mcg）
- 授乳中の女性（14歳以上）（35 mcg）
特定の個人には、より多くのビオチンが必要となる場合があります。アルコールを頻繁に飲む人はビオチン値が低い場合があり、妊婦の少なくとも3分の1はビオチン値が低いことが報告されています。1 また、特定の薬剤はビオチンレベルに影響を与える可能性があります。13 したがって、必ず医師に相談して、自分に適したビオチンの投与量を判断してください。
ビオチンを摂りすぎることはありますか？
ビオチンは、高濃度でもほとんどの人にとって安全で、容易に耐容されるようです。医師の指導の下、薬理学的用量は1日あたり最大20mgまでとされています。1 ただし、医師の指示がない限り、ビオチンを過剰に摂取しないでください。また、0.0001%～0.6%のビオチンを含む化粧品に配合されている場合、ビオチンは皮膚に塗布される限り安全であると考えられています。4
製品に記載されている推奨用量を必ず守り、新しいサプリメントを摂取する前に医師に相談してください。ビオチンは一部の薬の効果を弱める可能性があり、また一部の薬はビオチン濃度を低下させる可能性があります。13
ビオチンサプリメント
ビオチンサプリメント 必須ビタミンB群を毎日摂取するには便利な方法であり、ビオチンサプリメントに関しては、 本物の食品由来のビオチンサプリメント に 高効力ビオチン そして 舌下ビオチン。Swanson Health が販売するおすすめのビオチンサプリメントをご紹介します。
スワンソン ウルトラリアルフード ビオチン
当社の新しいリアルフードサプリメントライン、リアルフードビオチンは、あなたの体に必要なものだけをお届けします。このサプリメントは、2カプセルで5,000mcg（5グラム）のビオチンを摂取できます。
スワンソンプレミアムビオチン
スワンソン プレミアムビオチンで、この美容栄養素を毎日たっぷり摂りましょう。天然由来の生理活性ビオチンであるD-ビオチンを5,000mcg（5グラム）配合しています。このサプリメントは、他のブランドのサプリメントよりも錠剤が小さいので、飲みやすいかもしれません。
スワンソン プレミアム高効力ビオチン
美容効果を高めながら、心身のエネルギーを最大限に高める、強力な栄養補給を2つの効果で実現したいなら、スワンソン プレミアム スーパーストレングス ビオチン ソフトジェルを毎日の習慣に取り入れましょう。ソフトジェル1粒あたり10,000マイクログラム（10グラム）のビオチンが含まれています。
スワンソン ウルトラ タイムリリース ビオチン
当社の新しいタイムリリース型ビオチン錠は、標準のビオチンカプセルの2倍の効力を持つ特別な処方で、一日中ゆっくりと放出されるため、24時間を通して安定した栄養補給が可能です。1カプセルあたり10,000mcg（10グラム）のビオチンが、一日中ゆっくりと放出されます。
舌下ビオチン
口の中で素早く溶ける舌下ビオチンサプリメントで、エネルギーレベルを急上昇させましょう。新登場のSupplemelts™舌下ビオチンは、無糖処方で速効性のあるエネルギーをお届けします。キシリトールで甘味付けされたこの舌下サプリメントには、5,000mcg（5グラム）のビオチンが含まれています。
ビオチンの食品源
その間 ビオチンサプリメント ビオチンは便利かもしれませんが、食品にも豊富に含まれています。ビオチンを豊富に含む食品には、内臓肉、卵、魚、種子、ナッツ、一部の野菜などがあります。1 ビオチンを多く含む食品のリストを以下に示します。
- 牛レバー（3オンスあたり30.8mcg）
- 卵（1個あたり10mcg）
- サーモン（3オンスあたり5mcg）
- ポークチョップ（3オンスあたり3.8 mcg）
- ひまわりの種（1/4カップあたり2.6 mcg）
- アーモンド（1/4カップあたり1.5 mcg）
- マグロ（3オンスあたり0.6 mcg）
- ほうれん草（1/2カップあたり0.5 mcg）
- ブロッコリー（1/2カップあたり0.4 mcg）
ビオチンの利点
体内に取り入れたものは外に現れ、 ビオチンサプリメント ビオチンには、髪の毛を太くする、爪を強くする、肌を健康にする、肉体的および精神的なエネルギーを高めるなど、多くの潜在的な効果があることを考えると、栄養摂取の習慣に最適な選択肢です。
健康と美容のルーティンを自然に強化する方法について詳しくはこちらをご覧ください 輝く美の基本：輝く髪、肌、爪のためのトップ5の成分、そして活性炭の解毒効果について学びましょう。 活性炭とは何ですか？
リンジー・トス（MS、RD）について
スワンソンヘルスプロダクツ 登録栄養士
リンジーは、パイをこよなく愛する、全米で認められた登録栄養士兼栄養士です。彼女は、食の喜びと栄養のバランスを見つけることで、人々が自らの健康を管理できるよう支援しています。
彼女の哲学は、「体は唯一の永遠の住処だから、大切にすべきだ」というものです。それが彼女を栄養士の道へ導き、最終的にスワンソン・ヘルス・プロダクツへと導きました。
出典
1 医療専門家向けビオチンファクトシート。国立衛生研究所栄養補助食品局。 https://ods.od.nih.gov/factsheets/ビオチン-ヘルスプロフェッショナル/ （2018年4月3日アクセス）
2 ビオチン。サイエンスダイレクト。 https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/ビオチン （2018年4月3日アクセス）
3 ケラチン。遺伝子ホームリファレンス。 https://ghr.nlm.nih.gov/primer/genefamily/ケラチン （2018年4月3日アクセス）
4 ビオチン。WebMD。 https://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-313-biotin.aspx?activeingredientid=313&activeingredientname=biotin （2018年4月3日アクセス）
5 薄毛を自覚する女性における、高強度海洋性タンパク質サプリメントの育毛促進効果と抜け毛抑制効果を評価する3ヶ月間のランダム化二重盲検プラセボ対照試験。皮膚科研究・実践誌 2015年版 https://www.hindawi.com/journals/drp/2015/841570/ （2018年4月3日アクセス）
6 薄毛を自覚する女性における経口サプリメントの有効性を評価する二重盲検プラセボ対照試験。臨床美容皮膚科学ジャーナル。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509882/ (2018年4月3日アクセス)
7 ビオチンの健康効果とは？メディカルニューストゥデイ https://www.medicalnewstoday.com/articles/318724.php （2018年4月3日アクセス）
8 ビオチン欠乏症の皮膚症状。PubMed。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1764357 （2018年4月4日アクセス）
9 ナチュラルスキンケア：脂肪に関する豆知識。WebMD。 https://www.webmd.com/beauty/features/natural-skin-care-skinny-fats （2018年4月4日アクセス）
10 脆い爪：毎日のビオチン補給に対する反応。PubMed。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8477615 （2018年4月4日アクセス）
11 ビオチン。米国国立医学図書館。 https://toxnet.nlm.nih.gov/cgi-bin/sis/search2/r?dbs+hsdb:@term+@rn+58-85-5 （2018年4月4日アクセス）
12 ビオチン。WebMD。 https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/supplement-guide-biotin#1 （2018年4月4日アクセス）
13 認知機能の詳細。オレゴン州立大学。 http://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/認知機能 （2018年4月4日アクセス）
*これらの記述は、食品医薬品局（FDA）による評価を受けていません。これらの製品は、いかなる病気の診断、治療、治癒、または予防を目的としたものではありません。
