記事: プレバイオティクス vs. プロバイオティクス vs. ポストバイオティクス
プレバイオティクス vs. プロバイオティクス vs. ポストバイオティクス
消化管は、私たちが摂取する食べ物や飲み物から栄養と水分を吸収するために体にとって重要なシステムです。また、老廃物や不純物を体外に排出する主要な役割も担っています。さらに、消化管には免疫細胞の約70%が集中しており、体全体の防御戦略において重要な役割を果たしています。1
消化管はこれらの重要な機能を果たすために、多種多様な腸内微生物の助けを必要としています。その中には、一般的にプロバイオティクスと呼ばれる「善玉菌」も含まれます。これらのプロバイオティクスは、消化器系による栄養の分解と吸収を助け、ポストバイオティクスと共に、体の免疫機能に大きな役割を果たします。プレバイオティクスもまた、腸内におけるプロバイオティクスとポストバイオティクスの栄養補給と増殖を促進する重要な役割を果たします。
プレバイオティクスとは何ですか？プロバイオティクスとポストバイオティクスは同じものですか？これらの疑問に答え、これらの微生物がどのように健康全般の向上に役立つのかをより深く理解するために、それぞれについて個別に考えてみましょう。
プレバイオティクス
プレバイオティクスを定義する最も簡単な方法は、腸内の善玉菌を養う植物由来の食物繊維と考えることです。これらの食物繊維には、イヌリン、フラクトオリゴ糖（FOS）、ガラクトオリゴ糖（GOS）が含まれます。プレバイオティクスは、生の玉ねぎや生のアスパラガス、ブルーベリー、リンゴ、さらにはナッツ類など、多くの一般的な食品に含まれています。 アーモンド そして ピスタチオ2個
健康な腸内細菌叢を維持するために体が必要とするプレバイオティクスを摂取することもできます。 プレバイオティクス サプリメントなど おいしいグミ。
利点
プレバイオティクスは健康的な食生活の重要な要素であり、毎日十分な量を摂取することで、健康目標の達成に大きく貢献します。プレバイオティクスは、腸内における活発なプロバイオティクス培養に必要な栄養を供給します。そのため、十分な量のプレバイオティクスを摂取することで、消化の改善、快適性の向上、そして消化器系の健康全般の向上につながります。そして、プレバイオティクスは消化器系の健康ピラミッドの第一歩に過ぎないことを覚えておいてください。ですから、消化器系の基盤をしっかりと固めることが重要です。
プロバイオティクス
前述の通り、 プロバイオティクス 消化管における消化プロセスを助ける「善玉」の生きた細菌や酵母と考えることができます。これらの健康的な微生物は、ヨーグルトや一部のチーズなどの食品だけでなく、ピクルス、ザワークラウト、さらにはサワードウブレッドにも含まれています。3
最も一般的なもののいくつか プロバイオティクスサプリメント 健康とウェルネスを強化するために使用されるのは、 乳酸菌とビフィズス菌。 これらの株は、特に人気のある サプリメント 通常は冷蔵する必要もなく、強力な健康効果をもたらします。
利点
ノーベル賞受賞者のエリ・メチニコフは、20世紀初頭にプロバイオティクスとその健康効果を初めて発見した人物である。 21世紀以降、科学はこれらの微生物が消化器系、気分、免疫系の健康を促進する上で果たす役割を認識するようになり、プロバイオティクス細菌が呼吸器系にも有益である可能性を示唆する研究もいくつかあります。4
プロバイオティクスは、私たちが摂取した食品の分解を助け、その栄養素をよりよく吸収できるようにすることで、消化器系の健康をサポートします。プロバイオティクスがこれを実現する方法の一つは、乳酸や酢酸などの短鎖脂肪酸などの代謝物を放出することです。また、腸内における免疫システムの防御力を強化するバクテリオシンと呼ばれる物質を放出することで、免疫力の向上にも役立ちます。4
プロバイオティクスは、粘膜や腸管上皮細胞などの様々な免疫細胞の調節をサポートするため、体にも有益です。これは、体の自然免疫機能と獲得免疫機能に良い影響を与えます。5
ポストバイオティクス
プロバイオティクスとポストバイオティクスは同じものですか？名前は似ているように聞こえ、両者がもたらす効果にも一部重複する部分がありますが、両者は順序によって区別することができます。プレバイオティクスが前述のピラミッドの底辺を形成したように、プロバイオティクスは次の階層を形成し、ポストバイオティクスは頂点に位置します。
この消化過程において、プレバイオティクスとプロバイオティクスは消化管に特定の有益な物質を残します。これらの栄養素はポストバイオティクスと呼ばれ、アミノ酸、特定のペプチド、 Kなどのビタミン または B群。ポストバイオティクスの優れた食品源としては、キムチやケフィアなどの発酵食品が一般的です。6
利点
ポストバイオティクスが生成するポストバイオティクスペプチドと短鎖脂肪酸は、腸内細菌バランスの健全化を促進し、特に結腸における腸の健全性を維持することで、消化器系全体の健康と免疫系に有益な効果をもたらします。腸内壁の健康を維持することは、毒素が血流に入るのを防ぐ健全なバリアを提供し、体の免疫防御力を強化するのに大きく貢献します。7
プレバイオティクス、プロバイオティクス、ポストバイオティクスは必要ですか?
最適な消化器官の健康と活発な免疫反応のために、私たちの体はプロバイオティクスから得られる強力なブーストを必要としています。 ポストバイオティクス。同様に、これらの健康な微生物が体内の腸内微生物叢で繁栄し、繁栄するためには、プレバイオティクスの助けとサポートが必要です。
この観点から考えると、プレバイオティクス、プロバイオティクス、そしてポストバイオティクスは、健康な消化機能と免疫機能を維持し、活力を高め、気分を明るくするのに役立つことが明らかになります。管理栄養士のマッケンジー・マッキューン氏は、「腸内細菌は栄養素の吸収を高め、病原菌を撃退するのに役立ちます…」と説明しています。これは私たちの健康全体にとって非常に重要なことのように思えます！ 8
補足 現代の食生活から十分な量のプレバイオティクスを摂取することは難しいため、プレバイオティクスは全体的な健康を促進するのに非常に役立ちます。また、多くの要因により細菌バランスの維持が困難になる可能性があるため、体内に十分な活性酸素が存在することを確認することが重要です。 プロバイオティクスとポストバイオティクス 常に良いアイデアです。
プロバイオティクスとポストバイオティクスを同時に摂取しても大丈夫ですか?
はい、プレバイオティクス、プロバイオティクス、ポストバイオティクスはそれぞれ異なる役割を担い、消化器系と免疫系の機能を最適な状態に保つために相互に補完し合います。そのため、特定の 組み合わせ式 全体的な健康をサポートしたい人々にとても人気があります。
自分に最適なものを判断する方法
他のサプリメントと同様に、健康管理を始める前、または健康管理に追加する前に、まず医療専門家に相談することをお勧めします。相談した後は、 自分に最適なプロバイオティクスを選ぶには、市場で入手可能な菌株とそれぞれの機能をよく理解しておくことが重要です。
例えば、 FOS配合のプレバイオティクス配合 素晴らしいスタート地点ですが、プレバイオティクスとプロバイオティクスの両方を提供する組み合わせフォーミュラを探している場合は、おそらく 両方を配合したおいしいグミ。また、特定のニーズに応えるサプリメントも見つけることができます。 免疫をサポートするプロバイオティクス配合 あるいは設計されたものでも 特に高齢者向けです。
免疫の健康をサポートするために処方されたポストバイオティクスサプリメントも見つかります。 スワンソンのポストバイオティック免疫フォーミュラには、粘膜の強化を促進し、NK 細胞の活性を高め、体内の抗酸化物質の循環を高める能力について臨床的に研究されている酵母発酵物である EpiCorが配合されています。
どのサプリメントを選ぶにせよ、より多くのプレバイオティクス、プロバイオティクス、ポストバイオティクスを食事や毎日の健康計画に取り入れることは、今日の健康を増進すると同時に、今後何年にもわたる活力ある健康への投資にもなる優れた方法です。
元気でね
スワンソン
*これらの記述は、食品医薬品局（FDA）による評価を受けていません。これらの製品は、いかなる病気の診断、治療、治癒、または予防を目的としたものではありません。
出典
1. 免疫力を高めたいなら腸に注目。UCLAヘルス。 出典を読む
2. プレバイオティクスを多く含む食品。WebMD。 出典を読む
3. プロバイオティクスをもっと摂取する方法。ハーバード・ヘルス。 出典を読む
4. プロバイオティクス。 コールド・スプリング・ハーバー医学展望。 出典を読む
5. プロバイオティクスと免疫の健康。国立医学図書館。 出典を読む
6. ポストバイオティクスとは？ハーバード・ヘルス。 出典を読む
7. ポストバイオティクスとは？クリーブランドクリニック。 出典を読む
8. プレバイオティクス、プロバイオティクス。ショア・メディカルセンター。 出典を読む
