エイミー・サンダーマン、MS、RD • 2024年11月25日

L-カルニチンとアセチルL-カルニチンの違いを知る

人気のアミノ酸サプリメントといえば、L-カルニチンとアセチルL-カルニチンはよく混同されます。名前が似ていること、そしてどちらも同じ必須アミノ酸のわずかに異なる形態であるという事実を考えると、混同されるのは当然のことです。

簡単に言えば、 L-カルニチンは、脂肪をエネルギーに変換する働きがあるため、運動家や体重管理に悩んでいる人々に人気があります。アセチル-カルニチン（ALCARとも呼ばれます）は、さらに一歩前進だ働きます。

血液脳関門は、病原体や毒素が内皮膜を通過するのを阻止する保護機構です。選択性が非常に高く、有益な分子や化合物の通過を阻害することがよくありますが、ALCARのような一部のアミノ酸は通過して脳の健康に有益な効果をもたらします。

アセチル L-カルニチン (ALCAR) とは何ですか?

L-カルニチンと同じアミノ酸の異なるバージョンであるALCARは、アセチル基が付加されています。この付加により血液脳関門を通過できるようになり、脳の健康維持に役立ちます。そのため、アセチルL-カルニチンサプリメントは、脳のエネルギーと集中力、健康的な気分、記憶力などを高めるために使用されています。 ※¹アセチルL-カルニチンは、男性の生殖機能の向上にも使用されることがあります。

アセチル L-カルニチンは脳にどのような影響を考慮しますか?

ALCARは脳血液関門を抜けると、脳内の主要な神経伝達物質であるアセチルコリンの合成を促進します（「合成」とは、合成によって作ることを意味する科学用語です）。アセチルコリンの主な役割は、神経細胞間の情報伝達を可能にすることです。

L-カルニチンとアセチル L-カルニチンのどちらを飲むべきですか?

これはあなたの目標によって違います。減量計画のために脂肪燃焼を促進するだけのサプリメントを探しているなら、L-カルニチンサプリメントが最適かもしれません。

成人のL-カルニチンの投与量

• 正しいなL-カルニチンレベルをサポートするには：研究によると、サプリメントの形で990mgを1日2～3回経口摂取すると、L-カルニチンレベルが低い人の正しいなレベルをサポートできる可能性があります^。
• 心臓の健康を促進するL-カルニチン：心臓に問題のある人に対するこのアミノ酸の効果に関する研究は、最大34か月間毎日1.5～3グラムを経口摂取することに焦点を当てています^。
• 腎臓機能のためのL-カルニチン：腎臓の健康を重視する人の場合、研究では0.64～3グラムを3週間から1年間毎日摂取することが推奨さ^れています。

成人向けアセチルL-カルニチンの投与量

• 記憶力の健康のためのアセチル L-カルニチン：研究では、記憶力の健康のために 1,500～2,000 mg の ALCAR を 3 か月間経口投与すること^に焦点を当てています。
• 男性の生殖機能の健康をサポートする：男性のテストステロンレベルを高めるために、研究では、6か月間毎日2グラムのALCARと2グラムのプロピオニルL-カルニチンを摂取することに焦点を当て^ました。
• エネルギーのためのアセチル L-カルニチン：研究では、加齢に伴うエネルギー問題にALCARを使用する有効性について深く調査されており、180日間、1日2回、2グラムを摂取することが推奨さ^れています。

ご覧のとおり、L-カルニチンとアセチルL-カルニチンは密接に関連したアミノ酸ですが、それぞれが体の健康増進のために独自の役割を果たします。これにより、あなたが達成したい特定の健康目標にどちらが適しているかについて、より深く理解していただければ幸いです。

L-カルニチンサプリメントで運動を促すために脂肪を燃焼させたい場合でも、アセチルL-カルニチンサプリメントで脳の健康をさらに高めたい場合でも、これらのアミノ酸は、あらゆる健康法に素晴らしい追加要素となります。

元気でね。

スワンソン

エイミー・サンダーマン（MS、RD）について

エイミーは登録栄養士、栄養学者、そして著者であり、サプリメント業界で20年以上の経験を持っています。エイミーは栄養補助食品とその健康効果に情熱を注ぎ続けます。彼女は、確かな臨床研究に基づいた革新的な栄養成分の発見に情熱を注ぎ、革新を推進し、消費者に健康増進製品を提供することに尽力しています。

*これらの記述は、米国食品医薬品局（FDA）による評価を受けていません。これらの製品は、恐怖症の診断、治療、治癒、または予防を目的としたものではありません。

出典

¹ アセチルL-カルニチン。WebMD。

² L-カルニチン。内科・総合医療センター。